плоский живот Самое простое упражнение для живота – просто держать его втянутым. Ввести это в привычку. Зачем так напрягаться? Затем, что втянутый низ живота – это далеко не только джинсы на размер меньше и приятные эмоции на пляже. И совсем не требуется сгонять вес или добиваться идеально плоского живота – дело совсем в другом. Дело в правильном положении органов брюшной полости.

Самый простой пример – втягивание живота – прекрасная профилактика вспучивания этого самого живота за счет правильного положения и объема кишечника. Самое важное для женщин – сильные мышцы низа живота – это безопасность для ребенка во время беременности и облегчение схваток при родах. Именно этому региону уделяют максимальное внимание в пилатесе и называют его powerhouse – дом силы. Почему? А потому что именно мышцы живота и их мышцы-антогонисты на пояснице удерживают наш корпус в вертикальном положении. (Не только они, конечно. Внутренние мышцы и сухожилия вдоль позвоночника тоже имеют огромное значение. Однако правильное положение таз и сильные мышцы живота существенно облегчают им работу.)

Так как правильно втягивать живот? А помните в «Служебном романе» : «Как это – здесь убрать и здесь убрать?». В пилатесе это называют нейтральным положением поясницы. Как его определить:

Лягте на спину, согните колени, вытяните шею и ступни, положите руки на живот и расставьте локти. Представьте, что на животе у вас лежит компас. Используя мышцы живота, наклоните таз так, чтобы он ориентировался на северное направление компаса. Талия уплощается, теряя изгиб. Теперь наклоните таз так, чтобы он нацелился на точку «юг». Нижняя часть спины слишком выгнута. Повторите несколько раз, а затем отыщите нейтральную позицию между «севером» и «югом», чтобы таз не был наклонен ни в ту, ни в другую сторону, а занимал некое среднее положение. То же самое проделайте с направлением «запад – восток»: наклоняйте таз в ту и другую сторону, пока не найдете нейтральное положение, сохраняющее естественные контуры живота.
по Линн Робинсон, Гордон Томсон «Управление телом по методу Пилатеса»

И вот теперь, сохраняя такое положение таза и позвоночника стоя, подтягиваем мышцы живота к позвоночнику. Похвалите себя – и сделайте это своей привычкой. Улучшение самочувствия и осанки не заставят себя ждать – для выработки привычки потребуется примерно неделя, еще две – для закрепления. Но улыбка и легкость начнет сама по себе посещать вас раньше – на второй-третий день, особенно если не лениться и дополнять свой день другими упражнениями.

Ранее | Позже

    Похожие записи
  • Силовая гимнастика
    Силовая гимнастика – для тех, кто справился со своими хроническими недугами и хочет двигаться дальше. К успеху, к совершенному здоровью, к силе духа… Технически: набор упражнений на самосопротивление и изомерических упражнений плюс дыхательная гимнастика. Ма-а-аленький
  • Восстановление зрения
    Восстановление зрения – конек системы Норбекова, великолепный показатель ее результативности – и отличный стимул для занимающегося. Результаты очевидны в самом прямом смысле. Кроме того, заметное улучшение наступает как минимум у 98% занимающихся, и очень быстро. И если
  • Суставная гимнастика
    Движение и физическая нагрузка – не панацея от болезней. Это необходимые условия для нормальной жизни, для нормальной работы нашего организма. Если вы не голодаете – примерно 20-25% съеденной вами пищи переходят в жиры. Чтобы ваши мышцы смогли эти жиры съесть – им нужна нагрузка.
  • Восстановление зрения
    Для коррекции зрения в йоге используются: баланс напряжения и расслабления использование солнечного света диетика улучшение кровоснабжения глаз гимнастика для глаз устранение психологического напряжения, ведущего к ухудшению зрения Общие положения всем
  • История спорта: Мюллер
    Первые системы гимнастики стали популярны в конце 19 – начале 20 века. Первой из них направленной на работу с суставами была гимнастика И. Мюллера. Для системы («комнатной гимнастики») характерно следующее: тщательная проработка позвоночника – всевозможные наклоны, скручивания,
  • О пользе гимнастики
    В гимнастике умеренность нужна, Пусть будет главным правилом она. Умеренность не изнуряет тела, Но очищает организм всецело, У взрослых развивает аппетит, А молодым высокий рост дарит. Опасны перегрузки в упражненьях, Которые ведут к изнеможенью:
  • Пилатес – равновесие во всем
    Связь тела и мысли, тела и эмоций в наше время распространена широко и обычно связывается с восточными мудрецами и восточными практиками. Тем не менее в Европе успешно развиваются свои, самобытные направления. Наибольшее распространение получил наверное пилатес. Система